Iron Food List in Hindi | आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों की सूची

Iron Food List in Hindi | आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों की सूची: इस पोस्ट में आयरन से भरपूर सभी खाद्यपदार्थों जैसे आयरन से भरपूर फलियां, आयरन युक्त रोटी और अनाज, आयरन युक्त फल, आयरन युक्त प्रोटीन स्रोत, आयरन युक्त सब्जियां, अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें आयरन की मात्रा अधिक होती है की लिस्ट हिंदी में दी गयी है, जिससे आप - के बारे में जान सकते है।  

आयरन से भरपूर फलियां

• सूखे या डिब्बाबंद मटर और बीन्स (किडनी, गारबांजो, कैनेलिनी, सोयाबीन, आदि)।

• मसूर की दाल।

• मटर।

• टोफू।

• टेम्पेह (किण्वित सोयाबीन)।

आयरन युक्त रोटी और अनाज

• समृद्ध सफेद रोटी।

• समृद्ध पास्ता।

• गेहूं के उत्पाद।

• चोकर अनाज।

• मक्की का आटा।

• जई का अनाज।

• गेहूं की क्रीम।

• राई की रोटी।

• समृद्ध चावल।

• साबुत गेहूँ की ब्रेड।

आयरन युक्त फल

• अंजीर।

• खजूर।

• किशमिश।

• प्रून और प्रून जूस।

आयरन युक्त प्रोटीन स्रोत

• मुर्गा।

• बड़ी सीप।

• अंडे।

• मेमना।

• जांघ।

• टर्की।

• बछड़े का मांस।

• सुअर का मांस।

• यकृत।

• झींगा।

• टूना।

• सार्डिन।

• हैडॉक।

• छोटी समुद्री मछली।

• कस्तूरी।

• पका हुआ आलू।

आयरन युक्त सब्जियां

• ब्रॉकली।

• स्ट्रिंग बीन्स।

• गहरे रंग की हरी पत्तेदार सब्जियाँ - सिंहपर्णी, कोलार्ड, केल, पालक।

• आलू।

• गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स।

• टमाटर का पेस्ट और अन्य उत्पाद।

अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें आयरन की मात्रा अधिक होती है

• शीरा।

• पिसता।

• कद्दू के बीज।

• तिल के बीज।

• अलसी का बीज।

• बादाम।

• काजू।

• पाइन नट्स।

• मैकाडामिया नट्स।

• भांग के बीज।

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